Ćwiczenia i rozciągają się, aby złagodzić ból pleców związany z zapaleniem stawu kręgosłupa

Ćwiczenia i rozciągają się, aby złagodzić ból pleców związany z zapaleniem stawu kręgosłupa

Ankluating Spondylilis (AS) jest rodzajem zapalnego zapalenia stawów, które zwykle wpływa na plecy. Regularne ćwiczenia, rozciąganie i inne domowe środki zaradcze mogą odgrywać ważną rolę w leczeniu bólu pleców związanego z zapaleniem kręgosłupa.

Według Global Healthy Living Foundation (GHLF), najczęstszymi objawami As Sztywności i bólu w dolnej części pleców. Dyskomfort ten może się pogorszyć po przebudzeniu lub po okresie bezczynności. Jednak ból pleców spowodowany tak, jak mogą również obudzić ludzi ze snu.

Osoby z AS mogą opisać ciągły i matowy ból wynikający z dolnej części pleców lub pośladków.

Ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę w poprawie się jako objawy. Stowarzyszenie zapalenia wirunkowego Ameryki (SAA) doradza ludziom żyjącym, aby regularnie angażować się w cztery różne kategorie ćwiczeń:

  • Kardiowczyniowe lub aerobowe
  • Trening siłowy
  • Rozciąganie
  • Bilans

Ten artykuł wyjaśnia, jak wykonywać określone ćwiczenia i odcinki, które mogą pomóc złagodzić ból pleców związany z związanym z nimi.

Ćwiczenia postawy

Ćwiczenia w pozycji są formą treningu siłowego. Często obejmują angażowanie mięśni podstawowych, które znajdują się wokół środka ciała.

Dobra postawa może pomóc uniemożliwić osobie zjechanie do przodu, co może zmniejszyć obciążenie jej pleców.

Osoba może wypróbować niektóre z poniższych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za Postawa.

z powrotem o ścianę

W tym ćwiczeniu osoba stanie z powrotem do ściany w domu lub siłowni.

Mogą wykonać ćwiczenie, wykonując następujące kroki:

  1. stań z tyłu prosto do ściany z obcasami i pośladkami spoczywającymi na jego powierzchni.
  2. Ściśnij łopatki. kłamstwo

    Osoba może chcieć wykonać to ćwiczenie na macie. Obejmuje te kroki:

  3. leżą na brzuchu z głową obróconą na jedną stronę.
  4. Wyprostuj ramiona w kierunku stóp, jeśli to możliwe.
  5. Przesuń ramiona do przodu i powoli napędowi ciało do góry za pomocą łokci.
  6. Podnosząc ciało, aż klatka piersiowa zniknie z ziemi i obróć głowę do przodu.
  7. Przytrzymaj przez 10 –20 sekund i wróć do pozycji początkowej.

Inne wskazówki dotyczące postawy

Według versus Arthritis osoba powinna upewnić się, że utrzymuje dobrą postawę, powstrzymując ramiona do tyłu i zrelaksowani i podnosząc podbródek.

Podczas siedzenia mogą również zminimalizować objawy związane z postawą przez:

  • Unikanie pochylania się na łokciach
  • Używając krzeseł pionowych z solidnym tyłem
  • Ustawienie pośladków, aby dotykać tylnej części krzesła
  • Za pomocą poduszki za dolną częścią pleców
  • Umieszczając wszystko Potrzebujesz w zasięgu ręki, siedząc przy biurku
  • Zapewnienie, że siedzenie znajduje się we właściwym hei GHT
  • Utrzymanie kolan pod kątem prostym i w razie potrzeby używając podnóżka
  • Unikanie siedzenia w jednej pozycji zbyt długo bez przemieszczania tyłu

Organizacja charytatywna sugeruje również leżenie na podłodze w pewnym momencie w ciągu dnia, aby pomóc rozciągnąć przód bioder.

Ćwiczenia siłowe

Osoba może wypróbować następujące ćwiczenia:

Superman

Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie opiera się na pozycji latającej Supermana.

Aby wykonać to ćwiczenie, osoba musi:

  1. leżeć z przodu na miękkiej macie lub podłodze.
  2. rozciągnij ramiona powyżej głowa i wyciągnij nogi tuż za nimi.
  3. Podnieś ramiona, klatkę piersiową, głową i nogi z podłogi.
  4. Trzymaj pozycję przez około 5–10 sekund.
  5. Powtórz 5–10 razy.

Jeśli podnoszenie zarówno ramion, jak i nóg jest zbyt trudne, w porównaniu z zapaleniem stawów zaleca pozostawienie jednej ramię z boku, patrząc do przodu, a następnie podnosząc wyciągnięte ramię i przeciwna stopa z podłogi.

Planka

Utrzymanie tej pozycji pomaga ustabilizować rdzeń.

Jest to proste do wykonania, chociaż dana osoba może być trudna na długo:

  1. leżą na żołądku z przedramionami na podłodze i łokciami bezpośrednio Pod ramionami.
  2. Dokręcając mięśnie żołądka, podnieś biodra z podłogi, aby utworzyć linię prostą z ciałem.
  3. Trzymaj pozycję przez 10–20 sekund.

rozciąga

Rozciąganie odgrywa ważną rolę w mobilności i sile.

Według GHLF ćwiczenia elastyczności i rozciągania mogą pomóc w:

  • Zwiększenie ruchliwości stawów
  • Zapobieganie sztywności w kręgosłupie i stawach
  • Utrzymanie elastyczności z tyłu

Poniżej znajdują się pewne odcinki, które osoba z taką, jaką może spróbować.

leżące rozciąganie Quadricep

Osoba powinna postępować zgodnie z poniższymi krokami, aby rozciągnąć przód uda:

  • leżą na żołądku.
  • Zapętanie opaski do ćwiczeń, liny, paska lub innego obiektu wokół góra jednej stopy.
  • ciągnij pasek przez ramię, aż przez udo.
  • https://harmoniqhealth.com Trzymaj tę pozycję, a następnie powtórz odcinek po drugiej stronie.

    • siedzący Rysunek cztery

    Ten odcinek może pomóc poprawić mobilność bioder osoby.

    Osoba może wykonać poniższe kroki:

    1. Usiądź na krześle z obiema stopami płasko na podłodze.
    2. Podnieś prawą nogę i umieść prawą stopę tuż nad lewym kolanem na lewym udzie.
    3. prawy k Nee z boku.
    4. Utrzymywanie kręgosłupa prosto, powoli zginaj się do przodu.
    5. Trzymaj przez 10–20 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

    joga pozami jogi

    Joga to praktyka umysłu i ciała, która może przynieść korzyść osobie żyjącej z AS.

    Niektóre pozy mogą być szczególnie przydatne. Należą do nich:

    Cat and Cow

    Dla tego ruchu osoba delikatnie zmienia się między dwiema pozycjami:

  • Zacznij od dłoni i kolan na a Mata do jogi lub inna miękka powierzchnia.
  • Wyrównaj nadgarstki z ramionami i kolanami z biodrami.
  • Podczas wdychania spójrz w górę z głową i pozwól żołądkowi dolne w kierunku podłogi .
  • Podczas wydychania obniż głowę w dół, wbijając podbródek w klatkę piersiową i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby wpuścić tylne łuki w kierunku sufitu.
  • Na przemian powoli pomiędzy między Dwie pozycje kilka razy.

    • Pozycja dziecka rozszerzonego

    Pose Dziecko jest pozycją spoczynkową, która pomaga rozluźnić ciało i rozciągnąć plecy.

    Osoba może wykonać te kroki:

  • Zacznij na wszystkich czworakach, umieszczając nogi razem.
  • Poruszaj ręce do przodu, aż ramiona będą w pełni rozszerzony.
  • Zetknij ciało do tyłu, aż pośladki siedzą na piętach
  • Dotknij czoła lekko na ziemi.
  • Przytrzymaj pozę przez kilka powolnych oddechów

    • Czy klamra wsteczna może być korzystna?

    Według Fundacji Arthritis Foundation, aparaty ortodontyczne tylnej lub szyi nie są praktycznym rozwiązaniem do zapobiegania zgięciu do przodu lub zginania do przodu.

    Zamiast tego organizacja zaleca:

    • Łamanie długich okresów stojących lub siedzących w pozycji do przodu z ćwiczeniami elastyczności
    • Ćwiczenie dobrej postawy podczas stania lub siedzenia
    • Regularnie ćwicząc
    • tył z poduszką lub bardzo płaski

    Osoba powinna omówić z lekarzem korzyści i wady używania tylnej klamry, aby pomóc w leczeniu AS.

    Inne opcje leczenia

    Fizjoterapia jest ważną częścią planu leczenia AS. Może pomóc poprawić siłę mięśni i utrzymać ruchliwość kręgosłupa.

    Rodzaje fizykoterapii obejmują:

    • Programy ćwiczeń grupowych
    • Indywidualny program ćwiczeń
    • Masaż
    • Hydroterapia, która jest leczeniem na bazie wody, w którym osoba wykonuje ćwiczenia w płytkim basenie lub kąpieli hydroterapii

    Ludzie mogą również skorzystać z pływania.

    Uzupełniające się zabiegi mogą obejmować:

    • Tai chi
    • Zastosowanie jednostki przezskórnej stymulacji nerwu elektrycznego (TENS), która dostarcza łagodne impulsy elektryczne przez skórę

    Leki

    Osoba może również przyjmować leki, aby złagodzić ból pleców.

    Według SAA leczeniem bólu pierwszego rzutu jest niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Te leki, w tym ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve), są dostarczane bez recepty i siły na receptę.

    Inne leki obejmują biologiczne, takie jak czynnik martwicy przeciwnowotworowej i leki przeciw interleukinie-17. Lekarz poleci te leki, jeśli przeciwzapalne i ćwiczenia nie pomagają lub choroba postępuje.

    Środki biologiczne są nowszymi opcjami leczenia AS.

    Operacja

    Lekarz prawdopodobnie nie zaleci operacji, chyba że inne zabiegi nie zadziałały lub zgodnie z tym, jak się dokonało Punkt, w którym poważnie ogranicza codzienne czynności danej osoby. Badania

    wskazują, że operacja skorygowania złamań lub złośliwego uszkodzonego kręgosłupa ma dobre perspektywy pomimo wysokiego wskaźnika powikłań.

    jeśli to możliwe, lekarz powinien zastosować minimalnie inwazyjne procedury chirurgiczne w celu skorygowania stanu.

    Podsumowanie

    jak może powodować ból pleców. Chociaż lekarz może zalecić kilka opcji leczenia, regularne ćwiczenia siły i rozciągania mogą pomóc w zapobieganiu bólu i innym powikłaniom AS.

    Osoba powinna porozmawiać z lekarzem na temat najlepszych opcji leczenia dla nich.

    • Ból pleców
    • Kości/ortopedyka

    Contents